OPTIMAL HEALTH EDU
Din egen hälsocommunity
KUNSKAP INSIKTER UTBILDNING
Här finner du det senaste inom nutrition, kosttillskott och rödljusterapi, fakta, råd och rön. Vi ger dig en djupdykning, en strävan om optimal hälsa och välmående. Välkomna!
Behöver jag kosttillskott?
Likväl som vi är noga med att tanka våra bilar med rätt bränsle och oktantal, så ska vi tanka oss själva med rätt bränsle.
Mängder av studier visar att många av oss har en för ensidig kost och främst äter för lite grönsaker och frukt d.v.s. för lite vegetarisk kost. Forskning visar också att det inte är ovanligt med olika näringsbrister hos idrottare och andra grupper av människor. Det räcker ofta inte med kostråd utan det krävs även planerade kosttillskott.
Läs om "Vitaminbrister" (av Med. Dr. Magnus Nylander)
Kostråd
Innan du fördjupar dig i enskilda näringsämnen, vitaminer och mineraler/spårelement, så kan det vara lämpligt med några grundläggande korta råd för att må bra och för att sträva efter ett balanserat fullvärdigt näringsintag. Ett kosttillskottsprogram ska naturligtvis inte leda till att man gör avkall på eller slarvar med maten. Man ska alltid sträva efter en varierad kost med mycket frukt och grönt i största möjliga färgvariation.
Läs råden i sin helhet (ur dokumentet "Mikronutrienter" av Med. Dr. Magnus Nylander)
01
Ät mycket grönsaker och frukt varje dag och fisk (gärna fet) flera gånger i veckan.
02
Laga mat på bästa möjliga råvaror. Undvik prefabricerad processad och raffinerad mat.
03
Undvik vitt socker och vitt mjöl. Var måttlig med vitt salt och mättat fett via kött och mejeriprodukter.
04
Drick tillräckligt med vatten.
05
Ät sakta, tugga maten väl och njut. Överät inte och hoppa aldrig över måltider.
06
Ta dagliga balanserade kvalitetskontrollerade tillskott med vitaminer och mineraler.
07
Ta tillskott med vetenskapligt och kvalitetsdokumenterad probiotika för att förbättra och underhålla tarmfloran.
08
Ta tillskott med fiskolja eller linfröolja för viktiga omega 3-fettsyror.